【乐活】跑步谁都会,但大多数人永远不会做

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发布时间:2017/1/10 9:27:58

作者:嘉子

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嘉子
嘉子 2017/1/10 9:27:58
跑步的难处不在于设法做别人还没有做过的事情,而是坚持做任何人都能够做,然而
大多数人永远不会做的事情。 —— 摘自《跑步人生》
跑步谁都会,但大多数人永远不会做
我从2015年2月开始跑步,到现在已经坚持了将近2年。决定跑步的契机很简单。因为换了新工作整天上班就是坐着办公8小时,下班没什么事就又躺在床上玩电脑,玩着玩着就睡着了。基本上每天都是坐着躺着趴着,完全没有运动的机会。办公室的冷气又强的可怕,大夏天要穿长袖长裤还要披毛毯上班,更是没有流汗的机会。
我自到澳洲之后,就很少生病,但那时候三个月病了两次,都是感冒发烧。瞬间就觉得自己急需锻炼。刚开始跑的那一个月很难坚持,所以每天就跑2公里。等到我慢慢体会到跑步的乐趣了,再慢慢加码,现在我的情况基本是一周跑2-3次,一次5公里左右。下面写一些我的体会:
1、一定要跑超过30分钟
我一般一公里以后才全身发热,进入跑步状态。3-4公里以后才开始感到轻松和畅快淋漓的感觉。按照我每公里6-8min的速度,一般4公里就将近30分钟了。看过一些运动达人的分享,也说过有氧运动一般30分钟以后才开始燃脂。至于怎么把握自己的速度,以及如何知道自己跑了多久,大家可以下一个跑步记公里数和时间的app,App store里有很多各种各样的app,大家随便下一个就好。我用的是免费版的Runtastic。
上次我写了一篇跑步音乐和电台app的推荐。就有些键盘侠留言说,”跑步???还带手机“对了,我跑步就是带手机的,至于怎么带,当然不会用手拿着了。。。下一条就来给大家介绍一下我的跑步基础装备。
2、跑步装备最好以奖励方式慢慢添置
首先上一张我的跑步基础装备大合照
跑步谁都会,但大多数人永远不会做
这些装备我都是慢慢添置的,并不是一口气全部搞定的,包括还没有出镜的运动bra,速干衣,运动袜,和运动裤。
出镜装备:臂带装手机,擦汗腕带是多功能的哦~拉链小口袋里可以装钥匙和一些零钱。
开始跑步的那一周我的装备只有一双跑鞋,手机就放在运动服的拉链口袋里。穿的都是淘汰下来都不会再穿出门的休闲服。后来等我慢慢从2公里加码到3-4公里,我给自己买了装手机的臂带,后来把每周三天坚持下来了我又去运动装备店里买了专门的运动bra和运动袜,再后来又在淘宝上买了速干衣和运动裤。
如果想要坚持下来又害怕自己三分钟热度的话,大家可以试试我的”奖励式“购物法。让自己因为期待穿戴上新装备去跑步则更容易坚持下去。同时奖励也可以让你更有动力。那些越是高呼”工欲善其事必先利其器“而一股脑买了一堆运动装备的人,往往也是最坚持不下来的人。
3、跑前跑后各拉伸30分钟
公司有个同事嘴上一直说要减肥,却不见她有任何实际行动。听见我在跑步就劝我不要跑算了,说是容易长小腿,而且一旦停止不跑还更容易发胖。这种茶水间对话,我一直也就打太极的哈拉过去了。其实我的内心OS一直是,你有见过真正的长跑运动员吗?哪个不是身材匀称修长,小腿根本就不粗啊!!亲~你运动前后不做拉伸,专用小腿发力,那做什么运动都救不了你啊~
所以我一般跑前跑后都会做一个全套的拉伸动作,大家在网上输入关键字“跑步 拉伸”会有一大堆教你跑前热身跑后拉伸的图文并茂的内容。但我一般做的最多的是以下几个动作,这几个动作基本可以涵盖到拉伸小腿,大腿根部,和背部的作用:
跑步谁都会,但大多数人永远不会做
(压腿↑)
跑步谁都会,但大多数人永远不会做
(拉伸小腿↑)
跑步谁都会,但大多数人永远不会做
(拉伸大腿肌肉↑)
跑步谁都会,但大多数人永远不会做
4、跑步别穿纯棉T恤易感冒
这个是我自己的亲身教训,所以后来乖乖去买了速干衣,速干紧身运动裤回来T_T
速干衣,速干运动裤都可以淘宝,搜索关键词“速干衣”,“速干 紧身 运动裤”即可。迪卡侬的速干衣只要软妹币29。跑步本来就会大量出汗,要经常洗,耗损比较大,也就没有必要追求大牌,买来随便穿一穿常换常新就好。更何况,速干衣的料子能有多大区别,大牌不也还是made in China么:D
5、天热要戴帽擦防晒;冬天不夜跑易着凉不安全
跑步的时候,其实热比冷更难受。我试过在36,37度的傍晚跑步,虽然也擦了防晒,戴了帽子,但感觉每呼吸一口肺里面都是热辣辣的灼热,感觉胸闷。于是也就惟独那么一次,之后我就不再大热天跑步了。
冬天要跑步也千万别夜跑,特别容易着凉,冬天天黑的也早,外面运动的人也不多,对于女生来说这时候独自夜跑也不安全。如果你和我一样是朝九晚五的上班族,想在下班后做满一周3次的运动量,可以在冬天的情况下,周末跑2天,抽工作日的一天晚上换成跳绳,腹部力量训练。
跑步谁都会,但大多数人永远不会做
6、不要一直跑相同路线,可换路线找新鲜感
一直跑同样的路线很容易对跑步产生倦怠情绪,从而不容易坚持下去。除了可以用奖励跑步装备的方法激励自己之外,还可以多换换不同路线找找新鲜感。在你探寻新路线边找路边跑的同时,也许你已经跑到了每天需要的运动量了。
7、不要天天跑
我自己是夏天一周3跑;冬天一周1-2跑(周六周日白天)其余时间可以穿插腹臀部力量训练,或者身体拉伸训练。
8、跑步不只是为了减肥,也是一种生活状态。
不要太有目的性,这样不容易坚持
9、下班已经很累了,你跑步不会更累?
不会,跑完以后更松快。研究表明,人在有氧运动后体内会分泌内啡肽,让你感觉神清气爽。谁跑谁知道O(∩_∩)O哈哈~
10、一年前,我更喜欢在家附近的公园跑步;现在更喜欢去健身房。
跑起来之后你会发现家里附近,有你从来没有发现过的美。同时在户外跑步,你更有呼吸芬芳空气的机会。(当然,雾霾天除外。)你会在内啡肽的刺激下,像好奇宝宝一样,重新发现你所居之处之前错过的美景,顺便伴着蝉鸣鸟叫爱上一些你从前不运动时根本不会喜欢的音乐。
跑步谁都会,但大多数人永远不会做
探索你从没有跑过的路线,发掘这些地方也会让你一直保持好奇心,从而更容易坚持跑下去。
上几张我绕着家里附近跑步的随手拍:
跑步谁都会,但大多数人永远不会做
跑步谁都会,但大多数人永远不会做
(上面这几张是我之前住的地方附近的景致。)
一年前,我更喜欢在家附近的公园跑步;现在则更喜欢去健身房。因为,现在发现,在健身房虽然走动的里程在物理距离上比不过之前绕着家里附近的公园跑步那么远,但实际上燃烧的卡路里却比较多。且更能有效的锻炼到我想锻炼的局部肌肉。
另一个重要原因是,现在搬到一个人口密度比较大的区。路上到处是在建的新房,跑不了2步就是红绿灯。感觉跑不了多远就乏了,正好小区里有住户免费使用的健身房,我便去健身房去的更勤了:)
11、跑步是一种动态的冥想
跑步可以释放压力,给你清空大脑的机会。经常一边跑就一边想一些问题,甚至有许多文章的灵感也是在跑步中产生的。

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小格格宝贝
小格格宝贝

段段
段段 2017/1/10 9:27:58
跑步会上瘾的,一开始非常痛苦,硬是坚持到现在,每天几公里已经不算事儿啦。非常享受跑完步神清气爽的感觉,睡眠也变好了。
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腰果
腰果 2017/1/10 9:27:58
坚持不下去啊,天天说要坚持就是坚持不下去,怎么破啊
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灵犀
灵犀 2017/1/14 14:04:54
我想说一直不会拉伸,有不知道到底哪种算对!后来就干脆不管了,先开始跑的几个月小腿有粗,但是坚持下去,小腿就自己瘦下来了,现在比跑步前还瘦!关键是全身尺寸都在变小!
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等风来
等风来 2017/1/14 14:04:54
为什么不能天天跑呢
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Sylvia
Sylvia 2017/1/14 14:04:54
怀孕前基本上每周3-4跑,每次5公里左右。最快的一次28分钟就完成了5km。
现在在待产,出了月子就继续跑起来!
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小格格宝贝
小格格宝贝